macao食べてきれい、食べて健康＼(^o^)／ おいしいしあわせ。 食べてやせるダイエティシャン https://macaaaaaao.amebaownd.commacao2018-12-19T14:19:16+00:00<![CDATA[久しぶりの更新！]]>https://macaaaaaao.amebaownd.com/posts/5439734macao2018-12-19T14:19:16+00:002018-12-19T14:19:17+00:00

約２年ぶりに開いてみたブログ。

記録に残すのって大事だなあ。

発信することはあまり得意じゃないけど、

発信することを続けることってすごく大切だな、と気づく機会があって

またブログを書いていこうと思います。


テーマにそって自分なりに考えて、自分の考えを整理しつつアウトプットして

いけたら、と思っています。

「自ら考え、自ら調べる」ってなかなか出来ているようで出来ていないこと。

人に聞いた方が早いことってたくさんあるけど、それじゃ少し理解できること、知ることが

浅く少なくなってしまう。


「自分で考えること」「人に伝えること」

これを意識して書いていきたいと思います。


最近気になるテーマをいくつか上げてみます。

・食べる時間について

・腸内環境について

・ミトコンドリアについて

・油について

・糖質について


また、実は2017年12月から2018年12月まで１か月１キロダイエットしていて、

なんと10キロの減量に成功しました☺☆ミ

こちらについても随時書いていきたい！！


また、遺伝子検査を使ったカウンセリングもしていきたいと思っています！！

こちらは準備が整い次第随時報告していきます(^^)/


#管理栄養士＃遺伝子検査＃ダイエット＃美容＃健康＃キレイになりたい

＃食べてきれい＃食べて健康＃食べるダイエット

]]><![CDATA[結果発表！！！]]>https://macaaaaaao.amebaownd.com/posts/844017macao2016-05-23T14:17:14+00:002016-05-23T14:31:40+00:00
まずはこちら！！
顔！
左がビフォー
右がアフター


目が開いた！！！
目がぎょろぎょろしてて怖いw w
横顔！！フェイスライン劇的変化！！！
噛む力恐るべし。

お腹
お通じが一日二回出てただけあって、
正面がへっこんだ！！！
若干のくびれが！！！

ウエスト77センチ→74.5センチ
➖2,5センチ



オマケ 笑
このぱっつんぱっつんのスーツパンツ。
これをかっこよく履きこなしたいのだ。

パッツン具合がちょっと
落ち着いた？笑


こんな感じで結果でました！！！
ごはんは痩せる。断言。

見た目よりも激変したのが
お通じ。1日二回でてた。
万年便秘か下痢なわたしが。感動。
まいにちトイレでこんにちは。

あと、体温！
35.5分→36.1分
かなりこれは体調が違う。

その他にも
★甘いのを欲しがらなくなった
★体のむくみが取れて軽くなった
★メンタルが安定した
★生理痛がなくなった
★寝起きがいい
などなど。

これからは、
タンパク源と脂質を少しづつ食べて
いきます。
でもごはん中心の食生活は
変えずに。
味噌汁とお供も忘れずに。

一生続けられる食生活で
身体を整えていこうっと＼(^o^)／
]]><![CDATA[ラスト1食]]>https://macaaaaaao.amebaownd.com/posts/843970macao2016-05-21T12:15:22+00:002016-05-23T14:37:55+00:00
朝
最後の〆はほうれん草！！！

お通じもいいかんじ！！
]]><![CDATA[ロスタイム 残り４食]]>https://macaaaaaao.amebaownd.com/posts/843963macao2016-05-20T14:13:04+00:002016-05-23T14:16:49+00:00
朝
きむち！！

昼

夕
]]><![CDATA[ロスタイム 笑 7食分]]>https://macaaaaaao.amebaownd.com/posts/823185macao2016-05-19T12:33:24+00:002016-05-19T12:38:06+00:00
30食食べるところ
7食たべれなかった分があるので
ロスタイム！＞_＜笑

でもごはんの準備楽だし、
食費かからないし、おトク 笑
朝
わーーーい！キムチ！ついに！
納豆オンきむち！
発酵オン発酵！！
くっさーーー笑
またまた八丁味噌&合わせ味噌味噌汁 笑
もやし、大根、にんじん、しいたけ、
いんげん、キャベツ

昼
朝ののこりー＼(^o^)／

夜
朝ののこりー＼(^o^)／
]]><![CDATA[リセットプログラム １０日目]]>https://macaaaaaao.amebaownd.com/posts/820710macao2016-05-17T23:10:42+00:002016-05-18T23:25:16+00:00
朝
インゲン、椎茸、キャベツ、えのき、
大根

今日で最終日。
まだたべれなかった日があるから
ロスタイムがあるけど。

こんなにおかずを食べなくて
１０日間も続けられるかなー？って
思ったけど、
⚫︎よく噛むようになった
⚫︎甘いものを欲しなくなった
(ムリすることなく。満足感に満たされる)
⚫︎生理前のイライラやかなりのネガティヴ時期もなく、精神面が安定している
⚫︎姿勢が良くなった 気がする笑
  歩いててそうおもう
⚫︎身体全体のむくみが取れた気がする

などなど。
ビフォーアフターで写真撮ってみよ＼(^o^)／

昼、夜
た、たべれなかった＞_＜＞_＜＞_＜


30食食べればいいから、
食べきれなかったあと7食
(2日と一食分)たべきろーっと！
]]><![CDATA[リセットプログラム 9日目]]>https://macaaaaaao.amebaownd.com/posts/820694macao2016-05-17T08:11:13+00:002016-05-23T14:12:45+00:00
朝
味噌汁 
椎茸、大根、人参、えのき、インゲン

普段使ってる合わせ味噌が
無くなったから、八丁味噌に
してみた！^ ^
味噌変えるだけでもぜんぜんちがうーーーー
八丁味噌はなんだか醤油っぽいというか
ダシが効いてる味。(たぶんちょっとよく混ざってないのもある w

体調もここのところ、
朝の目覚めがすっきり
お通じが1日2回出る w
気持ちが前向きを保ててる

などなどいいかんじ^ ^
ラストスパート+ロスタイム
がんばろーう笑

昼
外出しちゃって、たべれず。
しかも何も食べれず＞_＜



夜
椎茸、大根、人参、えのき、インゲン、
キャベツ、たまご

朝の味噌汁のあまりに、
合わせ味噌買ってきたから
合わせていれてみた！

なんだろう、味噌醤油みたいな。
味噌同士なのに。笑
コクがあって美味。

]]><![CDATA[リセットプログラム 8日目]]>https://macaaaaaao.amebaownd.com/posts/813822macao2016-05-16T13:09:24+00:002016-05-16T13:12:44+00:00
朝
味噌汁
豆腐、人参、きゃべつ、ごぼう、
ブロッコリー、トマト

はじめて豆腐入れてみた。笑
すんごい基本な具材なのに 笑
きゃべつおいしいなあ、
さすが旬。柔らかかった^ ^

昼
朝ののこりーー笑
汁気が多いなあ。笑

夜

味噌切れ おーまいが。
味噌汁作れません＞_＜＞_＜

あした味噌買ってこよう＞_＜
ってことで、ふつうにごはんとおかず
食べちゃったーーーわわわ。
]]><![CDATA[リセットプログラム 7日目]]>https://macaaaaaao.amebaownd.com/posts/810254macao2016-05-15T10:04:07+00:002016-05-15T14:28:39+00:00
朝
味噌汁 
ほうれんそう、わかめ、
大根、ごぼう、人参、
しめじ、しいたけ、卵焼き

築地の卵焼きで美味しいよーーーーって
母から言われ、誘惑。涙
オン 味噌汁で食べました。笑

昼
味噌汁
朝ののこりー。笑
あ、お供がなくなった。
買ってこようー。
味噌汁
あさの味噌汁に、キャベツ追加！

納豆買ってきたーうま。
]]><![CDATA[リセットプログラム 6日目]]>https://macaaaaaao.amebaownd.com/posts/805814macao2016-05-14T00:09:04+00:002016-05-15T06:20:39+00:00
朝
昨日の夜にまとめて作るから、
朝は昨日とおなじやつ。 
毎回作るのはめんどうだけど
一気に作るとほんと楽ーーー。

昼
別の食材をいれる時間がなかったから
また朝といっしょ。笑
でも、ぜんぜん飽きない。

化粧したら、肌ツヤが
出てきたようにおもう！！！
生理前とかぶってるからか、吹き出物は
ちょいちょいあり。

夜は飲み会だーーー。
おいしいの食べられますように^ ^

夜
飲みまくった。笑
しあわせ＼(^o^)／

非日常食です！
]]><![CDATA[リセットプログラム 5日目]]>https://macaaaaaao.amebaownd.com/posts/803181macao2016-05-13T09:43:03+00:002016-05-13T09:48:42+00:00
朝
⚫︎味噌汁
大根、人参、ごぼう、しいたけ、玉ねぎ、
小松菜、たまご

なるべく噛むように意識。
噛める食材たっぷりいれてます。笑
たまご食べると身体がタンパク源を
欲しているのか、おいしすぎた w w

お昼はごはんのお供と味噌汁のアレンジ
してみよーっと。

昼
⚫︎味噌汁
大根、人参、玉ねぎ、ごぼう、椎茸、
アボカド←、酒粕←

これは、、かなりチャレンジw w
アボカドさん、こんにちは。
アボカド自身は、ほーーんと
おいしい！！！
味噌汁にアボカド、イケる！！！

けど、酒粕との相性びみよー笑
味噌汁と酒粕の相性はいいんだけど、、。
てか、酒粕入れすぎて飲みきれず。
(完食だけど、笑)
酒粕の入れすぎにご注意を。笑
ごはんのお供は、めかぶにしてみた^ ^
うまーーーーーー＼(^o^)／❤️

夕
⚫︎味噌汁
切り干し大根、たまねぎ、えのき、にんじん、しいたけ、小松菜

えのき、どーーーーん

しっかりかむかむ。
美味しかった❤️

噛むといいこと
🌸顔のリフトアップ
🌸消化吸収率アップ
🌸満腹感アップ
などなど。

消化吸収率アップっていうのは、
顎の筋肉を動かすことで、
胃腸の筋肉も刺激されるから、
消化されやすくなって、
小さく分解されて、
吸収しやすくなるのです＼(^o^)／

あしたは飲み会だーー笑
それも、ありなところがありがたいっす。笑
]]><![CDATA[リセットプログラム 4日目]]>https://macaaaaaao.amebaownd.com/posts/799783macao2016-05-11T23:46:48+00:002016-05-12T11:06:44+00:00
朝
⚫︎味噌汁
大根、たまねぎ、ごぼう、にんじん、椎茸
⚫︎ごはんのおとも
梅干し

梅干しを1分チンすると、
ばにりんっていう脂肪燃焼作用のある
物質が増えるみたい^ ^
1日三つ食べると効果ありとのことで
試してみる^ ^

ちょっとここでひとつ。

梅干しにも最近は
減塩梅干しというのがあるけど、
普通の梅干しと製法を比較してみると
梅干し : 梅、塩のみ
調味梅干 : 還元水飴、はみちつ、発酵調味料
                 たんぱく質分解物、アミノ酸、
                 野菜色素、ビタミンb1、甘味料
                 (ステビア、スクラロース)など

成分表で塩分を比較してみると
梅干し 22,1%
調味梅干 7,6%

たしかに、塩分は低くなっているかも
しれないけど、
→塩分を低くするために甘味料を使用
    ＋保存料が増える
     ＝余分な糖、添加物を取ってしまう
→甘くて食べやすくてばくばく食べちゃう
    ＝結果、塩分摂りすぎる。笑
という。汗

塩分だけのリスクをみるのではなく、
塩分を控えるためにはなんらかの
甘味料が加工によって加えられてると
考えてみるといいかも＼(^o^)／

昼
 朝の残りの味噌汁に
トマトを入れてみた 笑 笑
チャレンジで入れてみたんだけど
味噌とだしと合うううううう！！
感動！！笑
トマトにしっかり火が通ったほうが
味が染みておいしいかも！(←生トマトあんまり得意じゃない w

夕
⚫︎味噌汁
大根、人参、ごぼう、たまねぎ、
しいたけ、小松菜
⚫︎ごはんのおとも
納豆&梅の香ひじき
(あ、梅干しににすればよかったw)

これでもかっていうくらい
詰めたーー笑
なるべく噛むように、具は大きめに
切った！！
ちなみに、味噌汁の味噌は濾さない派。
ぜーんぶいれちゃう。笑
繊維のかたまりみたいなもんだもんね^ ^

あしたは冒険で
アボカドとか入れてみようかなー
おいしいかなー？笑
]]><![CDATA[リセットプログラム 3日目]]>https://macaaaaaao.amebaownd.com/posts/798369macao2016-05-11T12:02:46+00:002016-05-11T12:02:50+00:00
朝

昼
外出のためなし

夕

昼がまた食べれなかったー。
結果的に30食食べれればいいけど
前半に結果が出やすいみたいだから
前半はなるべく三食食べたいなあ。

夜ごはんに昼の分もたべちゃった＼(^o^)／笑
2合達成 ✨ 笑

お通じが1日二回も出てる！！
奇跡！！この便秘のわたしが！！
感動ーーーー

明日は今日よりもっと
いっぱい噛んでたべよう（＾Ｏ＾）
]]><![CDATA[リセットプログラム 2日目]]>https://macaaaaaao.amebaownd.com/posts/798356macao2016-05-11T10:50:06+00:002016-05-11T10:51:29+00:00
朝
昼
外出のためなし

夕

夕は味噌汁に鮭入れてみたー。
塩気があっておいしかった！！

三平汁っていうんだってー（＾Ｏ＾）
]]><![CDATA[リセットプログラム 1日目]]>https://macaaaaaao.amebaownd.com/posts/798353macao2016-05-11T10:43:19+00:002016-05-11T10:49:31+00:00
朝
昼
夕

ごはんの調整むずかしいなーー。笑
なんとか2合食べれた。
さっそく唐揚げインしちゃったけど
アレンジはまだ早かったな汗

後半戦でアレンジしていこー。
前半はシンプルに食べていこうっと。
]]><![CDATA[はじめまして＼(^o^)／]]>https://macaaaaaao.amebaownd.com/posts/798123macao2016-05-07T22:08:13+00:002016-05-11T10:58:17+00:00
5/9から5/18まで
食べるダイエット
若玄米リセットプログラム！！！
挑戦中＼(^o^)／ 

若玄米と味噌汁＋ごはんのお供を
三食１０日間食べるというもの^ ^
若玄米というのは、若い玄米のことで
普通の玄米よりも柔らかく栄養価も高く
玄米以上に含まれています。

このダイエットで期待できることは
決して減量だけではなく、
(大幅な減量はあまりみられない笑)
🌸体温が上がる
🌸美肌効果
🌸お腹からやせる
🌸姿勢が良くなる
🌸メンタルが整う
🌸お通じがよくなる

などなど、腸内環境が高まることで
これらの変化がみられます^ ^

体重を落とすのが目的というよりも
身体の消化吸収力を高める
↓
代謝があがる
↓
結果的に体重が落ちる

という内容なのです（＾Ｏ＾）

ただただ、自分の身体に
１０日後にどういう変化が
起こるのががたのしみで仕方ない。笑

どうなるのでしょう、わたしの身体 笑

ごはんをたべるって
太るんじゃないのー？

そう思うよね、でもごはんを食べると
いいことがたくさんある。

それを身をもって実験して
証明したいと思っています。笑

これからの食生活について
見直せる１０日間になるといいな^ ^
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